60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热(r红十字会三救三献是什么 红十字会是公务员还是事业编è)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉红十字会三救三献是什么 红十字会是公务员还是事业编最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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