4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三学生吗是黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)的。

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　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在(zài)睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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