年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血栓的(de)作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血(x无可厚非是什么意思uè)管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用(yòng)对身体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳(tàn)六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)无可厚非是什么意思结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不(bù)仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻无可厚非是什么意思中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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