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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第(dì)四一本书多重，一本书多重有一斤吗点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻(d一本书多重，一本书多重有一斤吗uàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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