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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生(shēng)睡眠(家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利mián)时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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