60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。弄死一只蜘蛛有啥后果，打死一只蜘蛛会引来很多蜘蛛吗

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇弄死一只蜘蛛有啥后果，打死一只蜘蛛会引来很多蜘蛛吗时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感弄死一只蜘蛛有啥后果，打死一只蜘蛛会引来很多蜘蛛吗受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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