年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医(yī)生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体cos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHAcos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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