60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(太深是一种什么体验，太深是不是不好ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的太深是一种什么体验，太深是不是不好(de)各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于(y太深是一种什么体验，太深是不是不好ú)平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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