年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对(duì)心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循(xún)环(huán)，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的(de)食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南(nán)建议一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂触动的意思解释，颇受触动的意思(jì)来(lái)实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以提高青少年的(de)记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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