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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器(qì)官(guān)，因此不(bù)建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(lià无人值守尿素加注机 尿素加注机工作原理n)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的(de)需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还(hái)要补上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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